افضل مكمل غذائي مغنيسيوم | صيدلية

إذا كان هناك مكمل غذائي واحد ستشعر مع تناوله بتغيير شامل في طاقتك وتركيزك.. فهو بالتأكيد مكمل المغنيسيوم.

يدخل المغنيسيوم في 300 تفاعل كميائي داخل جسم الإنسان، فلك أن تتخيل مدى الخلل الذي قد يصيب العمليات الحيوية في جسدك عند نقص هذا العنصر الهام.

ومع أهمية هذا العنصر لأجسادنا، قلما تجد شخصا لا يعاني من نقص المغنسيوم، حيث يعاني -على سبيل المثال- نصف الشعب الأمريكي من أعراض نقص المغنسيوم.

ويرجع هذا لاحتياج الجسم يوميا نسبة لا تقل عن 300 مليجرام للسيدات في حين يحتاج الرجال الى 400 مليجرام، وهي نسبة مرتفعة مقارنة بتوافر المغنيسيوم في غذائنا اليومي، لذلك فمكملات المغنيسيوم هامة جدا في حالات نقص المغنيسيوم.

وفي هذا المقال نتكلم عن افضل مكمل غذائي مغنيسيوم يمكنك تناوله

أعراض نقص المغنسيوم

راقب نفسك.. هل تعاني من الصداع، الإرهاق السريع والشعور بالضغط النفسي المتزايد؟

هل استقيظت من نومك يوما بسبب شد عضلي مؤلم في رجلك، أو أنك تعاني من تكرار الشد العضلي بدون سبب؟

حسنا… هذه من أهم الاعراض ودعنا الان نستعرض الباقي:

   – وجود ضعف في مفاصل الجسم مع هشاشة العظام

   – النوم غير المنتظم والشعور بالأرق

   – الإمساك المستمر

   – الشعور بالضعف الذهني بمعنى عدم القدرة على التركيز والنسيان.

   – سوء الهضم

   – الشكوى من الالتهابات المتكررة.

   – الاحساس بالإرهاق المستمر

إذا كنت تعاني من أكثر من عرض من هذه الأعراض؛ إذاً فأنت بحاجة الي جرعات أكثر من افضل مكمل غذائي مغنيسيوم، دعنا الآن نستعرض معا أنواع المغنيسيوم المتوفرة في الأسواق وأي الأنواع منها أنسب لحالتك.

نصائح للحصول على افضل مكمل غذائي مغنيسيوم

1- سترات المغنيسيوم  Magnesium citrate

من الأنواع المنتشرة للمغنيسيوم والتي تتميز بسرعة امتصاصه داخل الجهاز الهضمي، ويساعد بشكل كبير في علاج الامساك، حيث يعتبره الأطباء (ملين طبيعي) وفعال لحالات الإمساك المزمن.

كما أنه يعمل كعامل مهدئ ومناسب للتخلص من الصداع والأرق.

2- مالات المغنيسيوم  Magnesium malate

هذا النوع يجري امتصاصه بسهوله أيضا خلال الجهاز الهضمي وهو ذو تأثير فعال في علاج الشد العضلي والتهاب المفاصل.

كما ينصح به لزيادة القوة والنشاط ومقاومة التعب والإرهاق.

3-  ال-ثريونات المغنيسيوم  Magnesium L-threonate

أفضل أنواع المغنسيوم على الإطلاق و الأعلى سعرا، وذلك لتفرده بالتأثير المباشر على مصانع الطاقة داخل خلايا الجسم خاصة خلايا المخ والدماغ.

لذلك فهو يعزز أداء الذاكرة و النشاط الذهني والعقلي، بالإضافة لرفع طاقة الجسم وتحسين كفاءة العضلات.

4-  جلايسينات المغنيسيوم  Magnesium glycinate

إذا كنت تبحث عن خيار المغنيسيوم الذي يوفر لك التأثير الرائع على حالتك المزاجية ويمنحك نوما هادئا في المساء وتعزيز الشعور بالاسترخاء.. فأنت بالتأكيد تحتاج الى مغنسيوم جلايسينات.

تعد تركيبته من أفضل أشكال المغنسيوم من حيث الامتصاص الكامل في الجسم وتأثيره الفعال على الأرق والاكتئاب وتحسين المزاج العام، بجانب تقليل الالتهابات والمساعدة على ارتخاء العضلات ودعم سكر الدم.

5-  كلورايد المغنيسيوم Magnesium chloride

هذا النوع يساعد على بناء حمض المعدة حيث أن نقصه يسبب عدم القدرة على الهضم بشكل صحيح مع عدم القدرة على امتصاص المعادن.

6-  أكسيد المغنيسيوم  Magnesium oxide

لا يتميز هذا النوع بنسبة امتصاص جيدة، حيث يجري امتصاصه في الجهاز الهضمي بنسبة 4% فقط. لذا فانه يعد أسوء الخيارات وأرخصها ثمنا.

أهم مصادر المغنيسيوم

1-الأوراق الخضراء

تحتوي الأوراق الخضراء – ومن أهمها السبانخ- على نسبة عالية من عنصر المغنسيوم، حيث يمدك نص كوب منها ب 160 مليجرام تقريبا.

2-اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية

تعد اللحوم الحمراء مصدر أساسي لأهم مكمل غذائي وهو المغنسيوم، فكل 100 جرام من اللحوم يحتوي على 20-30 مليجرام من المغنسيوم.

3-البطاطا الحلوة

تحتوي 100 جرام من البطاطا على 20-25 مليجرام من عنصر المغنسيوم.

4-المكسرات

من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إذ تستطيع الحصول على 80 مليجرام من المغنسيوم إذا تناولت 30 جرام من اللوز.

5-بذور اليقطين( القرع)

تحتوي 30 جرام من بذور اليقطين على 170 مليجرام من المغنسيوم.

6-الأفوكادو

تحتوي ثمرة واحدة من الأفوكادو على ما يقرب من 60 مليجرام من المغنسيوم.

7-الموز

تحتوي ثمرة واحدة من الموز على 32 مليجرام من المغنسيوم.