يعتقد الكثيرون أن مصطلح اللياقة البدنية يخص الرياضيين والمختصين فقط، والحقيقة غير ذلك تماما، إذ أن اللياقة البدنية من الأمور الأساسية في حياة كل إنسان عبر كل مراحل العمر.
وقد يغفل معظم الناس عن مدى تأثير مستوى اللياقة البدنية على صحة الأعضاء الداخلية وسلامة أجهزة الجسم. في هذا المقال نستعرض معا ماهو تعريف اللياقة البدنية؟ وأهم أنواع اللياقة البدنية وأفضل التمارين التي يمكنك البدء بها من اليوم.
ما هو تعريف اللياقة البدنية ؟
اللياقة البدنية تعني سلامة الجسم وتمتع الأجهزة العضوية بالكفاءة الوظيفية والقدرة على أداء الأعمال اليومية بحيوية ويقظة دون تعب لا مبرر له.
أهمية اللياقة البدنية
1- أقوى حماية لك من أمراض القلب وضيق الشرايين، إذ أنها تقوي عضلة القلب مما يحسن كفاءته ويساعده على القيام بوظيفته.
2- تُعالج ارتفاع ضغط الدم، وتهبط به إلى معدلاته الطبيعية، مما يقي من الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.
3- تقي من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وبالأخص من لديهم تاريخ عائلي لمرض السكر.
4- ترفع من كفاءة أداء الجهاز التنفسي وتقوي الرئتين.
5- اللياقة البدنية تقلل من الإصابة بخشونة المفاصل والتهاب الأعصاب.
6- الحل المثالي لك إن كنت تعاني من سوء الهضم وانتفاخ القولون والغازات المتكررة.
7- عامل أولي في تقوية عظام الجسم وعضلاته مما يقي من الإصابة التي تحدث مع التقدم في السن.
8- تسرع خسارة الوزن، وزيادة معدل الحرق.
9- تحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، وتزيد القدرة على التفاعل الإيجابي في الحياة اليومية والشعور بالنشاط و الحيوية.
10- تحسين نوعية النوم، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع والاستمرار بالنوم المتواصل.
لكن هل هناك أنواع للياقة البدنية؟ وهل علينا أن نمارس كل نوع منها؟
تعالو بنا بعد أن استعرضنا ما هو تعريف اللياقة البدنية نتعرف على أنواعها وأهمية كل نوع منها.
أنواع اللياقة البدنية
1- القوة Strength
تدريبات القوة أو تدريب المقاومة هي أداء تمارين بدنية مصممة لرفع قوة الجسم والقدرة على التحمل. وغالبًا ما يرتبط برفع الأوزان وتمارين المقاومة.
وهذا النوع من اللياقة يهتم بالكتلة العضلية وعمل حمل زائد على العضلة بهدف زيادة حجمها، وبالتالي زيادة قوة الجسم بشكل عام.
مما لا شك فيه أن العضلات هي عضو الصحة في أجسادنا، فهي تمكن الإنسان من المواجهة، والتحدي، والقيام بالأنشطة التي تحتاج إلى مجهود وقوة. وهي التي تحمي الهيكل العظمي وتحافظ عليه من الاصابات والكسر.
وهذا يعني أنه كلما زادت الكتلة العضلية عندنا، كلما أصبحت عظامنا في مأمن من الكسر والالتواءات وشتى أنواع الإصابات.
وفي المقابل، كلما زادت قوة عضلاتك كلما كانت مفاصل الجسم صحية وقوية، فالعضلات القوية هي خط الدفاع الأول ضد ضعف مفاصل الجسم وهشاشة العظام.
فوائد ممارسة تمارين القوة
من أهم فوائد ممارسة تمارين القوة هو إفراز هرمون النمو Growth hormone. والذي يؤدي نقصه إلي:
– انخفاض كثافة العظام والميل إلى حدوث المزيد من كسور خاصة مع التقدم في السن.
– مستوى أعلى من الدهون في الجسم، خاصة حول الخصر والبطن.
– الشعور بالتعب والوهن سريعا والافتقار إلى القدرة على التحمل.
2- قوة التحمل Endurance
قدرة التحمل هي قدرة جسمك على ممارسة التمرين والبقاء نشطًا لفترة ممتدة من الوقت، وتحمل الإجهاد البدني لفترة طويلة بدون راحة.
فوائد تمارين التحمل
– هذا النوع من اللياقة البدنية مهم جدا لصحة القلب والأوعية الدموية، فهو يعمل على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم وتجنيد الخلايا المناعية.
– يساعد المشي والجري على إخراج البكتيريا من الرئتين والمجاري الهوائية. وقد يقلل هذا من فرصتك في الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا أو أي مرض آخر.
– لوحظ أن أولئك الذين مارسوا التمارين الهوائية خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع خفضوا عدد التهابات الجهاز التنفسي العلوي (مثل نزلات البرد) على مدى 12 أسبوعًا بأكثر من 40%.
– أثبتت الدراسات أن السباحة المنتظمة أو ركوب الدراجة أو الجري يساعد في التعافي السريع من الاكتئاب، حيث يساعد تحسين الدورة الدموية على نقل الأكسجين المعزز للمزاج إلى الدماغ.
– إذا كنت تشتكي من قلة النوم أو اضطراب النوم، فإن إدخال السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض في روتين حياتك سيعمل على إرهاقك بشكل كاف ويساعدك بلا شك على الخلود إلى النوم سريعا.
ومن أهم تمارين قوة التحمل : المشي- الجري- السباحة – نط الحبل – ركوب الدراجات – تسلق الجبال والمرتفعات.
3- المرونة Flexibility
المرونة هي قدرة المفاصل على التحرك والانحناء بدون ألم عبر مجموعة من الحركات. وقد يجهل الكثيرون الدور الفعال لتمارين المرونة على صحة الأعضاء وشكل القوام وانعكاس ذلك على صحة المرء ككل.
فوائد تمارين المرونة
– رفع قدرة الجسم على تحمل الجهد البدني، مما سيقلل من فرصة الإصابة أثناء النشاط البدني، وهذا بفضل ما يكسبه الجسم من القدرة على التوازن وسرعة الحركة والاعتدال.
– تمنح المرونة صاحبها قواما ممشوقا وجسدا رياضيا قويا، بالإضافة إلى الهدوء وقلة التوتر وتقلل الشعور بالإرهاق.
– تقلل المرونة من احتمالية الإصابة بالتقلصات والشد العضلي وتمزقات الأربطة.
– تعزيز الصحة النفسية والمزاجية إذ يفرز الجسم مواد كيميائية تحسن المزاج.
– تمنح الشخص الشعور بالاسترخاء، كما أنّها تساعد على الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر.
ومن أهم تمارين المرونة: تمارين اليوجا والبيلاتس والجمباز.
وأخيرا اعلم عزيزي القارئ أن اللياقة البدنية أسلوب حياة تساعد الفرد على التعبير عن نفسه وعن مواهبه، والتحكم بانفعالاته، وتساعده أيضا على تكوين شخصية متّزنة معتمدة على النفس، متكاملة نفسيًا، وتشعره بالرضا والسرور وتعزيز ثقته بنفسه.