اسباب الارهاق المستمر الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص رغم عدم قيامهم بأعمال شاقة كثيرة ومتعددة
فقد يكون الارهاق المستمر بسبب إجهاد العمل أو المذاكرة، وقد يكون عرض لمرض عضوي معين
نستعرض معكم في هذا المقال أشهر اسباب الارهاق المستمر وكيفية تشخيصها وعلاجها
اسباب الارهاق المستمر
1- سوء التغذية
يعد سوء التغذية من أهم اسباب الارهاق المستمر ويؤدي بصورة مباشرة إلى التعب و الإجهاد.
فعلى سبيل المثال هناك من يعاني من نقص الماغنيسيوم فيلازمه الشعور بالتعب و التوتر و آلام العضلات، على الرغم من توفر هذا العنصر في أنواع كثيرة من الطعام مثل ( البطاطا، العدس، الموز، السبانخ،الثوم والكثير غيرها ).
لذا يجب الانتباه إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على جميع العناصر التي يحتاج إليها الجسم، والابتعاد عن السكريات و الدهون و الكربوهيدرات قدر الإمكان و الاعتماد على الفواكه والخضروات و البروتينات.
2- عادات النوم الخاطئة
النوم غير الجيد يعتبر أحد أهم اسباب الارهاق المستمر، فالجسم يحتاج إلى الراحة لفترة كافية حتى يستعيد نشاطه وحيويته وهذه الفترة أو هذا الكم يختلف من شخص لآخر، كما يختلف أيضاً باختلاف المرحلة العمرية.
ولكي يتحقق النوم الصحي، يجب عليك اتباع تلك النصائح:
– تحري الساعة البيلوجية للجسم
والتي يستطيع الجسم خلالها تحقيق أقصى استفادة من النوم.
– الامتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بفترة كافية
و تقدر بما يقارب أربع ساعات.
– توفير بيئة مناسبة للنوم للتخلص من اسباب الارهاق المستمر
بالابتعاد عن مصادر الضوء والضوضاء، وضبط درجة حرارة الغرفة، و كذلك إبعاد أي أجهزة قد تصدر أشعة ضارة.
– عدم استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم
فالضوء الصادر عن هذه الأجهزة يسبب حالة من الأرق تجعل النوم أكثر صعوبة.
– تثبيت ميعاد الاستيقاظ
حتى يتعود عليه الجسم فيستطيع ضبط الساعة البيولوجية.
– أخذ قسط يسير من النوم نهارا ( القيلولة)
فالقيلولة تعطي الجسم جرعة من النشاط والحيوية خلال اليوم كأنما بدأ يوما جديدا لذا حاول ألا تضيعها.
3- إهمال ممارسة الرياضة
العضلات ما لم يتم تدريبها فإنها تضعف و تصاب بالإجهاد عند القيام بأي عمل بسيط لذا يجب عليك الاهتمام بالرياضة مهما كانت ظروفك.
فإن لم تستطع الاشتراك في نادي أو صالة ألعاب، فيمكنك الجري لمدة ربع ساعة أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً فهذا من شأنه أن ينشط الدورة الدموية للجسم و يدفع عنه الخمول و الإرهاق المستمر.
4- القلق المستمر
يعد القلق أحد أسباب الارهاق المستمر فقد يسبب فقدان الشهية، و اضطرابات في المعدة و الجهاز الهضمي بالإضافة إلى اضطرابات النوم. وكل هذا يؤدي إلى التعب والإجهاد العام (exhaustion).
5- فقر الدم (الأنيميا)
و هو نقص الهيموجلوبين في الدم و بالتالي نقص كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى الجسم مما يتسبب مباشرة في الشعور بالتعب و الإرهاق المستمر.
6- قلة شرب الماء
تتم العديد من العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم و التي تؤدي إلى فقد كميات كبيرة من السوائل، لذا يجب تعويضها بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
وإذا لم يحصل الجسم على الكميات الكافية من الماء فقد يصاب بالجفاف و يعاني من الإرهاق المستمر.
7- زيادة الوزن
فالوزن الزائد والثقل الجسدي يؤثر على الصحة العامة للإنسان و يسبب الكثير من الإرهاق.
8- الإفراط في تناول الكحوليات والعقاقير والمسكنات
فكل هذا يؤثر على العمليات الحيوية للجسم و يسبب الأرق و التوتر و الإرهاق المستمر.
9- الاكتئاب
للصحة النفسية تأثير مباشر على الصحة الجسدية لذا فإن من يصاب بالاكتئاب تظهر عليه أعراض الإعياء.
10- اضطراب الغدة الدرقية
و اضطراب الغدة الدرقية يسبب الإرهاق و الجفاف و التقلبات المزاجية و من ثم زيادة معدل ضربات القلب لذا يجب سرعة مراجعة الطبيب المختص.
11- مرض السكري
حيث يؤدي مرض السكري إلى انخفاض مستويات الطاقة و تشوش الرؤية و الهيجان و الغضب لأبسط الأسباب و اضطراب التمثيل الغذائي و هو من أهم أسباب الارهاق المستمر.
12- ضغط العمل الزائد
لا يغرنك نشاطك المؤقت في العمل لتسرف و تحمل نفسك ما لا طاقة لها به فتصاب بالإرهاق سريعاً، بل خذ قسطاً كافياً من الراحة بين كل مهمة و أخرى.
13- عدم تناول وجبة الإفطار
وجبة الفطور تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، والتقصير في تناولها هو أحد أسباب الارهاق المستمر.
14- قلة التعرض لأشعة الشمس
فقلة التعرض للشمس ينتج عنه نقص إنتاج الميلاتونين ونقص فيتامين (د). فإذا كانت طبيعة عملك في مكتب أو في المنزل؛ فعليك ألا تحرم نفسك من التعرض لبعض أشعة الشمس خلال فترة الصباح.
15- الإكثار من مشروبات الطاقة من اسباب الارهاق المستمر
فرغم أن هذه المشروبات تعطي شعوراً بتحسن الحالة المزاجية ودفعة من النشاط السريع؛ إلا أنها على المدى البعيد تتسبب في سرعة الإجهاد و الإرهاق لذلك حاول عدم الاعتياد عليها.
16 – نقص فيتامين ب 12
يعد نقص فيتامين ب 12 من أهم اسباب الارهاق المستمر، وهو يشبه في أعراضه نقص الحديد لذلك فإن التعرف عليه يكون بإجراء التحاليل والفحوصات الطبية. و يتوفر هذا الفيتامين بكثرة في سمك السلمون و لحوم البقر و الألبان و البيض.
لذلك فإن معظم الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين هم الأشخاص النباتيون.
كانت هذه أهم أسباب الارهاق المستمر و التي غالباً ما تكون ناتجة عن سلوكيات و عادات خاطئة أو ناتجة عن أمراض تسبب الإعياء.
لذا عليك التخلص من عاداتك السيئة واتباع أسلوب حياة صحي متكامل، كما يجب إجراء التحاليل و الفحوصات الدورية بشكل منتظم و سرعة مراجعة الطبيب المختص في حالة ظهور أعراض.