فيتامين دي – تعرف على فوائده، أعراض نقصه، وعلاقته بالمناعة – صيدلية

هل تعرف فيتامين الشمس؟

ولماذا سمي بهذا الإسم؟

يُطلق على فيتامين دي أحيانًا “فيتامين الشمس”؛ لأنه يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، فيتامين دي (يعرف أيضا بفيتامين د3) هو واحدا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات a, k, e .

ينتج جسم الإنسان فيتامين دي بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس.

ويمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان معدل كافي من الفيتامين في الدم.

ويقوم فيتامين د3 بالعديد من الوظائف المهمة، ومن أهمها تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي الطبيعية.

ومن المعروف أيضا أن الحصول على كمية كافية من فيتامين دي مهم للنمو والتطور الطبيعي للعظام والأسنان، بالإضافة إلى تحسين مقاومة الجسم ضد أمراض معينة.

وإذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين دى، فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل (لين العظام) أو (هشاشة العظام).

أهمية فيتامين دي

1-تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض

بالإضافة إلى فوائده الأساسية، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين دى قد يلعب أيضًا دورًا حيويا في:

1- تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وفقًا لدراسة عام 2006 التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية

2- تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لنتائج عام 2008 المنشورة في Circulation Trusted Source.

3- المساعدة في تقليل احتمالية إصابتك بالإنفلونزا، وفقًا لبحث عام 2010 المنشور في المجلة الأمريكية للتغذية الاكلينيكيه.

2- فيتامين دي يقلل من الاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن فيتامين دى قد يلعب دوراً هاماً في تنظيم واعتدال المزاج، ومنع الاكتئاب.

في إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين تلقوا مكملات فيتامين دى لاحظوا تحسنًا في أعراضهم.

في دراسة أخرى للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي، وجد الباحثون أن نقص فيتامين دى كان أكثر شيوعًا في أولئك الذين يعانون أيضًا من القلق والاكتئاب نتيجة لهذا المرض.

3- فيتامين دى يعزز فقدان الوزن

من الافضل إضافة مكملات فيتامين دى إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الوقاية من أمراض القلب.

أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين دي اليومية قادرين على فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون لا يتناولون تلك المكملات. وقال العلماء إن الكالسيوم الإضافي وفيتامين دى لهما دور مهم في تقليل الشهية.

وفي دراسة أخرى، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عندما تناولوا  فيتامين دى كمكمل غذائى يومي أدى هذا إلى تحسين مؤشرات خطر الإصابة بأمراض القلب.

احذر من نقص فيتامين دي

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرتك في الحصول على كميات كافية من فيتامين دى من خلال الشمس فقط. من ضمن هذه العوامل:

1-أن تكون في بيئه شديدة التلوث

2-استخدم واقي الشمس باستمرار ولفترات طويلة

3-قضاء مزيد من الوقت داخل المنزل وعدم التعرض للشمس

4-العيش في المدن الكبرى حيث تحجب المباني ضوء الشمس

4-أصحاب البشرة الداكنة. (كلما زادت مستويات الميلانين في الجسم، قل امتصاص فيتامين دى في الجلد).

أعراض نقص فيتامين دى عندالبالغين 

1- التعب والآلام  في الجسم كله، والشعور العام بعدم بالراحة.

2- آلام حادة في العظام والعضلات قد تؤدى إلى صعوبة في صعود الدرج، أو النهوض من الأرض أو من على كرسي منخفض .

3- الإصابة بالكسور، وخاصة في الساقين والحوض والفخذين.

4- تساقط الشعر.

5- صعوبة التئام الجروح.

6- الاكتئاب وسوء الحالة النفسية.

المصادر الغذائية لفيتامين دي

 تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين دى بشكل طبيعي، مثل:

• سمك السالمون
• السردين
• صفار البيض
• جمبري
• لبن
• الحبوب
• زبادي
• عصير البرتقال

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين دى كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس والطعام فقط، لذلك يمكن أن نتناول مكملات فيتامين دى لكى نحصل على الجرعه اليوميه التى يحتاجها جسم الانسان للقيام بالوظائف الحيويه . 

 ماهي الجرعه اللازمه من فيتامين دى؟

 – الأطفال والمراهقون: 600 وحدة دولية

– البالغون حتى سن 70: 600 وحدة دولية

– البالغين فوق سن 70: 800 وحدة دولية

– المرأة الحامل أو المرضع: 600 وحدة دولية

في المرضى الذين يعانون من الكساح، تكون الجرعات المطلوبة أكبر، ويكون الفرق بين الجرعات العلاجية والسامه متقارب جدا. وفي حالة مقاومة بعض الحالات لفيتامين دى؛ يراعى ضبط الجرعة بناءً على الاستجابة العلاجيه لتجنب حدوث التسمم .

موانع الاستخدام للمكملات العلاجيه من فيتامين دي 

1-في حالة ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.

2- في حالة ارتفاع نسبة فيتامين د3 .

3- (عن طريق الفم): في حالة أمراض الجهاز الهضمي، أو الكبد، أو الأمراض الصفراوية المرتبطة بسوء امتصاص نظائر فيتامين دى .

4- في حالة فرط الحساسية الموثق؛ مع الأدوية التي يمكن أن يكون لها تفاعل مضاد للحساسية في حالة تناول الدواء عن طريق الفم .

يمكن تغيير التمثيل الغذائي لفيتامين دى في المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة، ولذلك ففي حالة القصور الكلوي، قد يكون من الضروري إضافة مكملات فيتامين دى عن طريق الفم ولكن مع الانتباه لأي أعراض جانبيه يمكن أن تحدث .

 فيتامين دى والحمل 

  الحقيقه هي أن فيتامين دى فيما يتعلق بالحمل، يؤثر على العديد من الأنظمة البيولوجية ويلعب دورا هاما للأم والجنين، حيث:

يمنع مضاعفات الولادة، مثل تسمم الحمل، والولادة المبكرة، وسكر الحمل.

يمنع أيضًا من الإصابة بالربو في الأطفال حديثي الولادة.

يساعد في التطور العقلي، ويقلل من الإصابة بالتوحد.

بالإضافة إلى الحماية من الإصابة بمرض التصلب المتعدد.

وأشارت إحدى الدراسات بضرورة تناول جميع النساء 4000 وحدة دولية من فيتامين دي في اليوم أثناء الحمل (في حالة نقص الفيتامين)، و 6000 وحدة دولية في اليوم أثناء الرضاعة (ولكن بعد استشارة الطبيب وعمل التحاليل اللازمة). وذكرت الدراسة أنه لا يتعين في حالة الرضاعة الطبيعية تناول مكمل إضافي.

 فيتامين دى وتأثيره على الأطفال 

فيتامين دى من العناصر الغذائية الأساسية وله أدوار عديدة في الجسم. على سبيل المثال؛ يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم.

والأطفال بحاجة إلى فيتامين دى لتقوية العظام والأسنان، وفي حالة عدم حصول الطفل على ما يكفي من فيتامين دى، يمكن أن تصبح عظامه هشه أو ضعيفة أو مشوهة.

وكذلك فهو مهم أيضًا لنمو الرضع والأطفال, فتحتاج عظامهم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن لتساعد على نموهم السريع.

وهو ويساعد أيضًا في دعم جهاز المناعة والقلب والدماغ والأعضاء الأخرى.

ما مقدار فيتامين دى الذي يحتاجه الطفل؟

يجب أن يحصل طفلك على 400 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين دى، بدءًا من الولادة وحتى العام الثانى أو الثالث .

يحتوي حليب الثدي على حوالي 5-80 وحدة دولية للتر الواحد (L)، لذا يوصى بتناول 400 وحدة دولية في اليوم من قطرات فيتامين دى عن طريق الفم لجميع الرضع الذين يرضعون من الثدي. يشمل ذلك الأطفال الذين يتم إرضاعهم من الثدي وأحيانًا يتم إعطاؤهم حليب الأطفال.

من الممكن أن تقرر فطام طفلك في وقت لاحق من حليب الثدي واستخدام حليب الأطفال المدعم بفيتامين دى فقط. إذا فعلت ذلك؛ فلن تكون المكملات الإضافية ضرورية طالما أنه يشرب لترًا واحدًا على الأقل يوميًا.

ما هو الكساح؟

يتعرض الأطفال الرضع الذين لا يتلقون مكملات فيتامين دى لخطر متزايد للإصابة بحالة تعرف باسم الكساح.

في الكساح؛ تفشل العظام في التمعدن. وهذا يؤدي إلى عظام ناعمة وتشوهات في الهيكل العظمي مثل الساقين المنحنية وزيادة سمك المعصمين والكاحلين وعظمة الصدر.

إذا لم يتم علاج الكساح؛ فقد يؤدي أيضًا إلى العديد من المضاعفات، بما في ذلك:

النوبات العصبيه

فشل النمو

قصر القامة

مشاكل بالأسنان

تشوهات في الهيكل العظمي

 فيتامين دى وفيروس كورونا

 فيتامين دى هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يقوم بعدد من الوظائف المهمه في جسمك.

وهو مهم بشكل خاص لصحة الجهاز المناعي، مما جعل الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كانت المكملات التي تحتوى على فيتامين دى

قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا الجديد (COVID-19).

من المهم ملاحظة أنه لا يوجد حاليًا علاج لـ COVID-19، ولا توجد تدابير وقائية بخلاف الإبعاد الجسدي، وترك المسافات الآمنة، والمعروفة أيضًا بالمسافة الاجتماعية، بالإضافة للحفاظ على النظافة العامة وخاصة نظافة اليدين والتطهير باستخدام الصابون والكحول.

أما فيما يتعلق بفيتامين دي؛ فهو يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الاستجابة المناعية. وله خصائص مضادة للالتهابات، لذلك نصح الأطباء باستخدام مكملات فيتامين دي لدعم الجهاز المناعي في الحماية من الإصابة بفيروس الكورونا.

وقد ثبت أيضًا أن مكملات فيتامين دى تقلل من معدل الوفيات لدى كبار السن، الذين هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل COVID-19.

ولكن الأدلة على أن مكملات فيتامين دى تقلل من خطر الإصابة بـ COVID-19 غير كامله وغير مؤكدة، ولكن وجود مستويات كافيه وصحيه من فيتامين دى يمكن أن يعزز صحة المناعة. بالإضافة إلى ذلك، قد تحمي مكملات فيتامين دى من التهابات الجهاز التنفسي بشكل عام.

ولكن لابد من الحرص على عدم استعمال تلك المكملات إلا بعد إجراء التحاليل والتأكد أن نسبة فيتامين د3 منخفضة، وأنك بالفعل في حاجة لتلك المكملات. وخاصة أن الإفراط في تناول تلك المكملات قد يعرضك للعديد من المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع نسبة الفيتامين داخل جسمك.

مخاطر الإفراط في استعمال مكملات فيتامين دي

– القئ والغثيان .

– مشاكل بالكلى، آلام بالمعدة، إمساك أو إسهال..

– الضعف العام بالجسم.

– يؤثر على صحة القلب، والأوعية الدموية.

الخلاصة:

فيتامين دى من الفيتامينات الهامة جدا بالجسم، وله دور فعال ومؤثر في جميع أجهزة الجسم. ولذلك يجب الحرص دائما على ضبط نسبة الفيتامين في جسمك حتى لا تتعرض للمشاكل الصحية.

ولكن يجب أن تعرف أيضا أن النسبة المرتفعة من الفيتامين في الجسم سامة، وتسبب العديد من المخاطر على الصحة.

ومن هنا كان إجراء التحاليل المعملية قبل استعمال مكملات الفيتامين ضروري جدا للحفاظ على صحة وقوة جسمك، وحمايته من الأمراض.

شاركنا بتجربتك، إذا كنت قد أجريت اختبارا معمليا لتحديد نسبة الفيتامين، وهل تناولت مكملات فيتامين دي من قبل؟ وما التغيير الذي لاحظته في حالتك الصحية بعد تناول المكملات؟