أهم أسباب ثبات الوزن
1- الوراثة
2- قلة الحركة
3- قلة الكتلة العضلية
تشكل نسبة الكتلة العضلية أحد العوامل الهامة المؤثرة على معدل الحرق وثبات الوزن، وتتناسب الكتلة العضلية تناسبا طرديا مع معدل الحرق (وهذا يفسر ارتفاع معدلات الحرق في الرجال عن النساء) فكلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت معدلات الحرق.
وبالطبع فإن زيادة الكتلة العضلية يحدث عن طريق التمارين الرياضية، وخاصة تمارين المقاومة التي تعتمد على الأوزان سواء وزن الجسم أو الاستعانة بالأوزان المساعدة، وفي دراسة أجريت على مجموعة من الأفراد لمدة ستة أشهر وجدوا أن الأشخاص الذين قاموا بأداء تمارين المقاومة لمدة 11 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام أسبوعيا زادت معدلات الحرق لديهم بنسبة 7.4% أثناء فترات الراحة، كما زادت عدد السعرات التي يتم حرقها يوميا إلى 125 سعر حراري.
4-العمر
يشكو العديد من الأفراد من حدوث زيادة في أوزانهم بتقدم العمر على الرغم من عدم اختلاف كمية ونوع الطعام الذي اعتادوا تناوله، ويرجع هذا إلى حقيقة أنه بتقدم العمر تقل معدلات الحرق لأجسامنا، فمعدلات الحرق في فترة العشرينات تختلف عنها في الثلاثينيات وهكذا.
ويرجع انخفاض معدلات الحرق بتقدم العمر لعدة عوامل منها أنه بتقدم العمر تقل الكتلة العضلية في جسمك (حيث تفقد 3-5% من نسبة العضلات بعد سن الثلاثين وذلك كل 10 سنوات)، وكذلك يقل نشاطك الحركي في أغلب الأحوال (وقد سبق وذكرنا أهمية هاذان العاملان في تخطي مشكلة ثبات الوزن) بالإضافة لانخفاض كفاءة عمليات الأيض (حرق الطعام) داخل جسمك.
وأثبتت الأبحاث أن مداومتك على ممارسة الحركة (سواء الحركات البسيطة مثل الوقوف، تنظيف المنزل، غسيل الأطباق، صعود الدرج أو التمارين الرياضية القوية) تساعد على عدم انخفاض مستويات الحرق لديك بتقدم العمر.
وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين عالية الشدة (تمارين الكارديو) تسبب حرق السعرات حتى بعد إنهاء التمرين، وقد تصل نسبة الحرق إلى 190 سعر حراري في خلال 14 ساعة بعد إنهاء التمارين.
5- الريجيم القاسي
وقد يبدو هذا الأمر غريبا للعديد من الأشخاص، حيث يتوقع أغلب الأشخاص أنه كلما قلت نسبة الطعام التي تتناولها يوميا كلما زادت نسبة الحرق، ولكن الحقيقة هي أن اتباع حمية منخفضة السعرات هي من أهم أسباب ثبات الوزن لأنها تسبب حالة من التجويع للجسم حيث يشعر الجسم بأنه يمر بفترة مجاعة فيقوم بتخزين نسبة كبيرة من الطعام الذي يتناوله الفرد بينما يحرق القليل جدا من الطعام للحصول على الطاقة.
ولذلك يجب اتباع حمية مناسبة لك تعتمد على وزنك ونشاطك اليومي وعاداتك الغذائية، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الحمية التي تناسب فرد ما لا تناسب بالضرورة شخص آخر، لذلك فعليك اللجوء للطبيب المختص لتحديد النظام الذي يناسبك.
6- الإصابة ببعض الأمراض
قد يرجع ثبات الوزن أحيانا إلى وجود مرض ما مثل كسل الغدة الدرقية أو السكري، ولذلك إذا كنت تعاني من تلك المشكلة فعليك عمل التحاليل المناسبة للتأكد من عدم الإصابة بتلك الأمراض.
7- قلة شرب الماء
أثبتت الدراسات أن شرب الماء بكميات كافية يوميا (من 2-4 لتر) يساعد على إنقاص الوزن وذلك من خلال عاملين أساسيين:
أ- يساعد شرب الماء على تحفيز وظيفة الميتوكوندريا ( العضو المسؤول عن إنتاج الطاقة في الخلية) وبالتالي فهو يزيد من معدلات الحرق.
ب- يساعد شرب الماء على الشعور بالامتلاء والشبع.
ولذلك فإن قلة شرب الماء له دور في ثبات الوزن، وحيث أن العديد من الأفراد ينسى شرب الماء بكميات كافية وخاصة في الشتاء، فقد ظهرت العديد من تطبيقات الهاتف التي تقوم بتذكيرك بشرب الماء أكثر من مرة خلال اليوم.
8- تغير هرمونات الجسم
يمر جسم المرأة بالعديد من التغيرات الهرمونية خلال المراحل العمرية المختلفة مثل مرحلة الحمل ومرحلة الطمث ثم انقطاع الطمث، ومرحلة الرضاعة وفترات استعمال الأقراص الهرمونية المانعة للحمل، وتؤثر تلك التغيرات الهرمونية على معدلات الحرق بأشكال عدة.
ففي بعض تلك الفترات تزيد معدلات الحرق، وفي البعض الآخر تقل معدلات الحرق ولذلك يأخذ الطبيب المختص هذه العوامل في عين الاعتبار عند تأسيس الحمية الغذائية الخاصة بك.
وكذلك تؤثر نسبة هرمون التيستوستيرون على معدلات الحرق، حيث يؤدي انخفاض مستويات هذا الهرمون إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم ونقص الكتلة العضلية.
9-قلة النوم والسهر
10- نوع الطعام
يؤثر نوع الطعام على معدلات الحرق، فتناول البروتينات في الطعام يساعد على رفع معدلات الحرق وإنقاص الوزن بالمقارنة بتناول الكربوهيدرات والدهون (لأن الجسم يستهلك سعرات حرارية أكثر لهضم وامتصاص البروتينات). كما أن البروتينات تساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي التغلب على مشكلة نقص الكتلة العضلية مع التقدم في العمر. وتعمل البروتينات أيضا على خفض نسبة هرمون الغريلين الذي يسبب الشعور بالجوع بعكس السكريات التي تساعد في إفراز هذا الهرمون.
وقد أثبتت إحدى الدراسات أن الكمية التي يحتاجها الفرد يوميا من البروتين لرفع معدلات الحرق والتغلب على مشكلة ثبات الوزن هي (1.2 جم لكل كجم من وزن الجسم).
موضوع رائع جدا يا دكتورة جزاكم الله خيرا
موضوع رائع جدا يا دكتورة جزاكم الله خيرا ، بالتوفيق دايما